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免役力管理
浏览: 发布日期:2017-06-16

大家知道,在免疫力强的情况下,我们的身体可以免受许多疾病的困扰。因此很多人都希望提升免疫力,从而达到强身健体的目的。

但该如何做才能提升免疫力呢?是不是所有提升免疫力的方式方法都可以选用呢?该如何选择适合自己的免疫力提升方法?

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

这种能力由免疫系统执行功能来得以体现,免疫系统由三部分组成:

免疫器官(骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等)

免疫细胞(淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等)

免疫分子(补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子等)

免疫系统分为固有免疫和适应免疫,其中适应免疫又分为体液免疫和细胞免疫。

“刺激”或者“支持”

第一个方向,利用一些药物或是功能性保健品刺激免疫细胞或者是免疫分子的数量。比较典型的例子是在一些肿瘤患者放化疗之后,会使用一些升白细胞、升红细胞的药物。

这一方向的免疫力提升,在短期内看起来有效,但有可能给身体带来一些潜在的危害。这些刺激会无谓地消耗免疫系统的细胞和能量。等到真正有细菌、病毒入侵或是机体需要清除其他异物时,由于储备不足,免疫系统反而起不到应起的作用。

有的像是用柴生火,但柴不够的时候,如果还拼命用扇子扇火,那有限的柴很快就会用完。这并不是一个好的选择。

如果我们想要火旺,又能烧久一点,那必须先保证有足够的柴才行。

所以,如果我们能够有第二个方向的免疫力提升方法为基础,更有利于免疫力的提升。

第二个免疫力提升的方向是,提供免疫系统器官、细胞、分子所需要的营养,例如蛋白质、好的脂类、维生素A、锌制剂等。为免疫系统提供足够的营养储备,等到有病毒、细菌或是机体需要清除异物时,免疫系统便能顺利启动,将异物清除。

这里需要作一个小提示:如果不是有大规模的外物入侵或者大面积的自身细胞变异、死亡,免疫系统可以不动声色地将外物清除(不发烧、不咳嗽、不流鼻涕、不腹泻、不过敏等),但当身体出现一些较大的动静,例如发烧、咳嗽、过敏、腹泻等,那意味着身体内有大规模的清除行动。我们需要做的是帮助它,而不是关掉它!

怎样才能帮助到我们的免疫系统呢?如果能够做到以下几点,基本上身体便会感谢你的英明抉择了:

1、摄入足量的蛋白质、好脂肪、适量的糖类:这些宏量营养素就像身体制造免疫细胞、免疫分子所需要的基础材料,主要的武器零件,像武器弹药一样重要。没有好的武器,怎样能够打得赢仗呢?

2、摄入足量的维生素A、维生素B、维生素C和矿物质等微量元素:这些微量的营养素就像组装武器设备所要的零部件,像螺丝,像扳机……虽然很不起眼,但缺了它们,再多的蛋白质、脂肪、糖也浪费。

3、摄入足量的水:水可以加速战争废物排放,也可以减少损伤。

4、保持足量的睡眠:在发病期间,能够多睡尽量多睡,但不要因为睡觉忘记了补充营养。

5、如果可以,尽可能保持心情的愉悦:虽然生病很烦,但愉悦的心情,有助于尽快结束战争;不好的心情,会为身体增加不必要的额外负担。

6、病好之后,可以适当运动,但不要过量或者在营养不足的时候运动。运动是个双刃剑,使得好,有利于身体,使得不好,反而会伤了自己。

 

以上六点,如果大家能够做到,就有机会在身体内部筑起一道坚固的长城,使它免受各种伤害。